Ang pagkaon gihigugma

18 Agosto 2025

Ang barato ug mabungahon, ang hinigugma nga pagkaon nagpakamatarung sa ngalan niini - kini nagtumong sa labing popular nga mga pamaagi alang sa dali nga gibug-aton sa kantidad, nga gitugotan nga mahulog gikan sa usa ka semana nga gipili. Tinuod, ang sangputanan nagdepende usab sa gidaghanon sa "dugang nga libra" - kung ang imong gibug-aton dili kaayo lahi sa pamatasan, lagmit dili nimo makuha ang 10 kg, pagkahuman sa pag-agi sa pagkaon mahimong 3-4 kg lamang.

Mga Baruganan

Ang teknik sa pagkaon nga "10, 10, 12, 12, 14, 21 o 30 ka adlaw sa parehas nga klase sa mga produkto nga gipulihan sumala sa usa ka piho nga pamaagi. Naglakip kini sa pag-inom, protina, utanon, mga adlaw sa prutas. Pag-ilis kanila sa mga lugar o pag-ilis sa mga produkto nga gipakita sa menu dili gitugotan. Ang tanan nga lain gawas sa kini nga adlaw gidili. Kinahanglan nimo nga magkuha kanunay pagkaon, matag 2-3 ka oras, aron malikayan ang grabe nga kagutom, ang numero niini dili limitado - ang gitugotan nga produkto mahimong kan-on.

Ang mekanismo sa paglihok

Ang mga sangputanan sa mga pagtuon nga gipahigayon sa mga siyentipiko nagpakita nga ang Monodieta naghatag sa labing dako nga epekto alang sa pagkawala sa timbang nga molungtad sa usa ka adlaw. Ang kini nga sangputanan gipatin-aw pinaagi sa usa ka mahait nga pagtaas sa mga proseso sa metabolismo nga gipahinabo sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga "stress".

Ang hinigugma nga sistema sa nutrisyon naghimo sa lawas sa pagtukod pag-usab sa mga pamaagi sa pagproseso sa mga nadawat nga pagkaon matag adlaw, samtang ang pagtaas sa enerhiya. Dugang pa, ang tanan nga mga produkto nga gitugotan sa sistema sa pagdiyeta adunay ubos nga kantidad sa enerhiya ug ayaw paghatag sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa lawas alang sa mga kaloriya. Nagsilbi kini nga mga hinungdan sa pagsunog sa mga reserba sa Lipid.

Gidili nga mga Produkto

Alang sa gidugayon sa Dietary Mode, asin ug asukal dili madugang sa pagkaon. Ang eksepsyon mao ang dugay nga kapilian sa tulo ug upat ka semana, apan pagkahuman ang kantidad sa asin limitado kaayo, ug ang asukal gipulihan sa dugos. Ang mga gidili nga produkto usab naglakip sa sour cream, mayonesa ug mga tambok sa hayop. Ang paggamit sa alkohol dili gitugotan, ang gawas nga uga nga bino, nga nagsilbing sukaranan sa pagkaon sa usa sa mga adlaw sa pagkaon.

Mga rekomendasyon

Ang mga pinalangga nga kapilian sa pagkaon alang sa 7, 10 ug 12 ka adlaw mahimong sublion pagkahuman sa 3 ka bulan. Duha- Tulo ug upat ka semana nga kapilian gitugotan nga mogamit alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka beses sa usa ka tuig: ang ilang rehimen nga istrikto sa sistema sa digestive system nga magtrabaho sa stress mode. Ang usa pa nga kahimtang alang sa paggamit sa dugay nga mga sistema sa nutrisyon sa Mono -Diets mao ang kakulang sa mga problema sa kahimsog. Aron dili makadaot ang lawas sa wala pa magamit kini, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor.

Ang kinatibuk-ang pagkaon sa teknik sa pagdiyeta naglakip sa tanan nga mga kinahanglanon nga produkto, apan dili kini balanse sa lainlaing mga adlaw. Aron mapugngan ang kakulangan sa mga micronutrients sa lawas, girekomenda nga kuhaon ang bisan unsang mga komplikado nga bitamina-mineral sa panahon sa pagkaon.

Mga Kauswagan ug Disimonulo

Paghukum sa daghang mga pagsusi sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa timbang, ang imong hinigugma mahimong ranggo sa mga posibilidad sa mga multidititites:

Hataas nga -Performance - ang epekto sa pagkaon dili kinahanglan nga gipaabut sa daghang mga adlaw, makita kini dayon: Ang sobra nga gibug-aton mawala sa among mga mata, ang gidaghanon sa mga hawak ug hips mikunhod.
Ang pagkayano ug pag-access - ang tanan nga pinggan dali nga andam, ang mga produkto dili mahal alang kanila.
Ang lainlaing menu - gamit ang Monodieta, hibal-i kung unsa ka lisud ang paglapas sa pagkaon, kung sa adlaw-adlaw nga menu - pinggan gikan sa usa ka sangkap. Dinhi, ang mga produkto nagbag-o matag adlaw, mao nga dali nga ibalhin ang pagkaon.
Salamat sa pagdili sa pagkaon, ang tiyan naanad sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon, ang gidaghanon niini mikunhod, nga makatabang sa pagpadayon sa mga sangputanan nga nakab-ot sa umaabot.
Ang multi

Sama sa tanan nga mga programa alang sa pagkawala sa gibug-aton, ang pinalangga nga pagkaon dili walay mga sayup:

Ang lawas, kanunay nga nag-undang gikan sa usa ka monoprolact sa lain, gipailalom sa hinungdanon nga mga lulan, mao nga dili kini hiniusa nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan - sa pila ka adlaw ang usa ka tawo mahimong makasinati sa kahuyang ug kawalay-usa.
Sanglit ang motibo sa intestinal ug ihi nga sistema nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka mode nga gipalambo, mas maayo nga mogamit usa ka pagkaon sa usa ka panahon kung ang mga dugay nga pagbiyahe dili gipaabut gikan sa balay o opisina dili gipaabut.

Listahan sa mga potahe

Sulod sa 7 ka adlaw

Ang plano sa pagdiyeta naglakip sa tulo nga mga adlaw sa pag-inom, usa ka utanon, usa ka prutas, usa ka protina ug usa nga gisagol. Adunay duha ka 7-adlaw nga mga matang sa pagkaon: ang una nga nagpagawas, ang ikaduha lisud.

Nagpagawas

Kini posible nga i-reset ang 7-8 kg. 1, 3, 6 nga adlaw - pag-inom. Kini ang labing lisud, apan ang labing epektibo nga mga adlaw alang sa pagkawala sa gibug-aton, kung gitugotan ang nutrisyon nga likido:

dili--marbonated mineral nga tubig;
unsweeted tsa;
Skim Milk, Kefir o Yogurt;
Lean karne o utanon nga sabaw nga wala'y asin;
Ang mga bag-ong giandam nga mga juice nga natunaw sa katunga sa tubig.

2nd day-utanon. Sa iyang gitas-on, mahimo ka mokaon sa mga utanon - hilaw, linuto, giluto, linuto sa hudno. Girekomenda kini labi na sa "lean" sa repolyo - naghatag kini usa ka tambok nga epekto. Dili ka mahimo nga pagkaon sa asin, mahimo nimong gamiton ang mga panakot, lemon juice ug lana sa utanon (dili labaw sa 30-40 Gr. Kada adlaw). Ang girekomenda nga bahin sa pagkaon sa usa ka oras - 300 g, sa adlaw nga kinahanglan ka usab moinom labing menos 1.5 ka litro nga tubig.

4th-prutas. Gitugotan nga mokaon hangtod sa 3 kilogramo sa bisan unsang prutas, ang eksepsiyon mao ang mga ubas ug saging nga adunay daghang asukal. Ug kadaghanan sa tanan nga mga benepisyo magdala mga berde nga mansanas ug mga pinya - daghan sila nga pectin, nga naglimpyo sa mga tinai ug nagpakunhod sa kagutom. Ang kanhing rehimen sa pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig.

5th-protina. Ang iyang pagkaon gilangkuban sa protina sa itlog, linuto nga manok o fillet sa isda, mga lahi nga lahi sa keso ug cotume cheese, soy, mga legas. Giandam ang pinggan nga wala'y asin ug mga panakot. Ang putli nga tubig sa kantidad nga 1.5 ka litro ug niining adlaw wala kanselahon.

Ika-7-sinagol. Ang menu alang kaniya hapit "normal", mahimo kini nga mahiusa gikan sa mga produkto nga gitugotan sa tanan nga mga miaging mga adlaw. Ayaw kalimti ang bahin sa standard nga mode sa pag-inom.

MENU alang sa matag adlaw

1 adlaw

Pamahaw - usa ka baso nga kefir ug tsaa;
paniudto - 200 g sa sabaw;
mernack snack - usa ka baso nga yogurt;
Panihapon - usa ka baso nga gatas o usa ka sabaw sa dairy.
Sa mga pahulay - puro nga tubig o tsaa.

2 adlaw

Pamahaw - 200 g sa presko nga kamatis;
paniudto - zucchini o beets nga gilat-an sa lana sa utanon;
Snack Snack - Grated Carrot;
Ang panihapon usa ka prefabricated salad sa repolyo, mga pepino, matam-is nga paminta ug gulay, nga tinimplahan og lana sa oliba ug lemon juice.
Sa mga pahulay - putli nga tubig, lasaw nga mga joy joice.

3 ka adlaw

Pamahaw - usa ka baso nga gatas ug green nga tsaa;
paniudto - 200 g sa sabaw;
mernack snack - usa ka baso nga kefir;
Ang panihapon usa ka baso nga mainit nga gatas.
Sa mga pahulay - tubig, skim milk, tsaa.

4 ka adlaw

Pamahaw - usa ka baso, duha ka oranges o tulo nga mga tankine;
paniudto - salad sa mga mansanas ug kiwi;
mernack snack - 2 pears o berde nga mansanas;
Ang panihapon parehas sa pamahaw.
Sa mga pahulay - putli nga tubig, lasaw nga duga sa prutas, tsa nga adunay lemon.

5 adlaw

Pamahaw - duha ka itlog nga mga itlog nga itlog o steam omelet;
paniudto - 200 g lutoon alang sa usa ka pares nga isda;
Snack Snack - linuto nga manok o karne nga karne (200 Gr.) nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa pea puree;
Ang panihapon usa ka gamay nga bahin sa solidong keso o keso nga cottage;
Sa mga pahulay - tubig o berde nga tsaa.

6 adlaw

Pamahaw, hapon nga snack ug panihapon - sama sa 1 adlaw;
paniudto - usa ka baso nga lean sabaw ug duga sa prutas;
Sa mga pahulay - tsa nga adunay lemon, putli nga tubig.

7 adlaw

Pamahaw - duha nga linuto nga manok o 5 nga mga itlog sa pugo, berde nga tsaa;
paniudto - bugas o buckwheat sabaw sa sabaw;
mernack snack - daghang dili-igong mga prutas;
Panihapon - Assembly Salad sa mga utanon nga adunay lana sa utanon (gitugotan kini nga asin sa usa ka gamay),
Sa mga prutas nga prutas ug utanon nga lasaw sa tubig, mineral nga tubig, tsaa.

Gahi

Ang panahon dinhi parehas sa sparing nga bersyon sa pito ka adlaw nga pamaagi, apan adunay daghang mga pagdili sa pagkaon, mao nga ang kini nga matang sa timbang lamang sa mga tawo nga adunay labing maayo nga kahimsog, nga adunay kaarang nga pag-ila sa mga tawo nga adunay labing maayo nga kahimsog, nga adunay labing maayo nga gutom sa pagkaon sa 7 ka adlaw. Apan gihatagan kini nga taas nga mga resulta - mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 8, o bisan 10 kilogramo.

Ang han-ay sa Monodieta mao kini:

Ang una ug ikaduha nga adlaw nag-inom. Gitugotan - Low Fat Kefir ug Mineral Non - Pag-usab sa Tubig, mahimo silang mag-ut-ut nga wala'y mga pagdili. Ang tsaa ug kape wala iapil;
Ang ikatulo nga adlaw mao ang bunga, sa dili-igong mga mansanas. Mahimo silang kan-on nga hilaw, kalan-on, kuhaa ang duga, paghimo og mashed patatas. Kung dili ka ganahan sa mga mansanas, mahimo silang mapulihan sa mga oranges o kinutuban. Mahimo ka mokaon kung gusto nimo ug kutob sa gusto nimo. Kinahanglan usab nga moinom og tubig - mga 1.5 ka litro matag adlaw;
Ang sunod nga tulo ka adlaw mao ang protina, sa adlaw-adlaw nga menu - gilat-an, giluto o sinugba nga wala'y fatty manok fillet (asin ug dugangi ang mga panakot). Ang karne kinahanglan nga kan-on sa gagmay nga mga bahin 5-6 beses sa usa ka adlaw. Ang sagad nga mode sa pag-inom mao ang 1.5 ka litro nga putli nga tubig;
Ang naulahi, ikapitong adlaw mao ang porma sa keso. Kini usa ka popular nga klase sa adlaw sa pagpuasa, nga nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas ug pag-suhate kini sa mga protina. 5-6 nga mga panahon sa adlaw nga mahimo nimong imnon ang 50 ml nga uga nga bino ug mokaon 30 g sa solidong keso. Taliwala sa mga kan-anan - pag-inom sa tubig, berde o herbal tea (1.5 ka litro matag adlaw).

Sulod sa 10 ka adlaw

Ang monodiet complex nahimo nga popular kaayo nga daghan pa nga gipalapad nga mga pagbag-o sa wala madugay naugmad. Gigamit kini sa mga nag-antos sa usa ka senemanang bersyon sa ilang paborito nga pagkaon ug gusto nga madugangan ang epekto sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka malungtaron nga pagbag-o sa usa ka rigid 7-adlaw nga pagkaon usa ka hugpong sa mono-diet sulod sa 10 ka adlaw. Ang pagkaepektibo niini usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa 8-10 kg.

Ang pagkaon naglangkit sa paggamit sa parehas nga mga produkto, ang pag-ilis sa mga adlaw mao ang mga musunud:

pag-inom (sa kefir ug tubig) - ang una, ikaduha, ikatulo;
prutas (sa mansanas) - ika-upat, ikalima, ikaunom;
protina - (sa manok) - ang ikapito, ikawalo, ikasiyam;
Ang usa ka damp nga adlaw mao ang ikanapulo.

Ang sangputanan sa pagsunod sa kini nga mode sa kuryente mahimong usa ka pagkawala sa 8-12 kg nga gibug-aton (kini nga numero balido kung ang imong gibug-aton seryoso nga sobra sa pamatasan).

Sulod sa 12 ka adlaw

Pagkawala sa gibug-aton kung gigamit kini nga lainlain nga "paborito" nga pamaagi mahimong hangtod sa 14 kg. Ang Napulog Duha-ka-bersyon nga bersyon naglakip sa tulo nga mga matang sa pagkaon.

Una (lisud)

Girekomenda nga magkuha og pagkaon 5-6 ka beses, sa gagmay nga mga bahin, pag-inom sa limpyo nga tubig tali sa mga pagkaon hangtod sa 1.5 ka litro matag adlaw. Ang una nga unom ka adlaw kinahanglan nimo nga sundon ang rehimen nga gihatag alang sa usa ka nagpagawas nga 7-adlaw nga pagkaon. Pagkahuman ang gahum sa circuit sa mga adlaw mao ang mga musunud:

Ikapito - sa mineral nga tubig, pag-unload, nga adunay sulud nga sulud sa Calorie;
ikawalo - utanon;
Ikasiyam - sa usa ka skim kefir;
Ikanapulo - sa usa ka karne nga karne sa manok;
Ang ikanapulo ug usa nga pagdiskarga, sa usa ka iligal nga green nga tsaa;
Ang ikanapulo ug duha gisagol (sama sa usa ka malumo nga bersyon sa 7-adlaw nga bersyon sa pagkaon).

Segundo

Kini ang upat nga mga bloke nga tulo ka adlaw nga Mono -diet:

Kefir: Mahimo ka mag-inom sa low -fat kefir sa bisan unsang kantidad;
Apple: Makakaon ka nga hilaw, lutong mansanas, Apple Puree, Pag-inom sa Juice gikan sa mga mansanas. Girekomenda nga gamiton ang wala matarog nga mga barayti. Gawas sa mga prutas, kinahanglan nga moinom ka hangtod sa 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw;
Squirrel: gigikanan sa squirrel - gilat-an, linat-an o pares sa Turkey o manok -nga. Dili magamit ang asin ug panakot. Ang adlaw-adlaw nga rate sa tubig dili moubos sa 1.5 ka litro. Pag-amping: Kini nga monodetic block adunay usa ka hinungdanon nga lulan sa sistema sa ihi, labi na, sa mga kidney;
Vinn-gamay: Ang matag pagkaon naglangkob sa 150 ml nga uga nga bino ug usa ka gamay nga piraso sa solidong keso. Ang gidaghanon sa mga pagkaon dili limitado ug nagdepende sa imong kaarang sa pagkuha alkohol. Alang sa mga abstinants, ang bino mahimong mapulihan sa granada nga duga, apan pagkahuman ang tiyan kinahanglan himsog, ug ang kaasiman sa duga niini wala madugangan.

Ikatulo

Kini ang "nagkadaiyang" nga 12 monodietary, pinasukad sa mga produkto, apan daghan kaayo nga lainlain kana, sumala sa mga pagsusi sa gibug-aton, ang tibuuk nga napulog-duha ka adlaw nga tunga-tunga nga panahon nga wala mamatikdan. Ang ilang mubu nga kantidad sa enerhiya kasagaran sa tanan nga mga produkto - ang lawas wala makadawat labi pa sa 1000 kilocalories matag adlaw. Ang kantidad sa pagkaon sa pagkaon dili makatarunganon, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa regimen standard - 1.5 ka litro nga putli nga tubig (kini dili magamit lamang sa Kefir Day, kung kanus-a nimo mainom ang gamay nga tubig). Kini ang giisip sa pagkaon sa matag usa sa 12 ka adlaw nga gilangkuban sa:

Duha ka litro nga Skim Kefir.
Duha ka kilogramo sa bisan unsang mga prutas gawas sa saging (sila taas kaayo -calorie).
0.5 kg nga cottage cheese 4-5% nga tambok (calcium nga nasuhop gikan sa low -fat cottage cheese).
1 kg sa zucchini, mahimo silang lutoon sa hudno o giandam sa sinugdan, pagdugang usa ka gamay nga karot ug sibuyas.
100 gramo nga itom nga tsokolate nga wala'y asukal.
1.5 kg nga dili-igong mga mansanas, nga mahimong kan-on nga hilaw, paghimo og mga patatas nga patatas o pagaluto.
400 gramo nga gahi nga keso sa mga lahi nga lahi.
1 litro sa tomato juice ug 1 kg nga mga utanon (repolyo, pepino, matam-is nga paminta). Ang mga carrot ug beets, nga adunay daghang mga asukar, mahimong kan-on sa gamay nga kantidad.
0.5 kg sa linuto nga Turkey, manok o karne sa baka.
Ang mga salads tinimplahan og Kefir o lemon juice sa repolyo, pepino, kamatis, matam-is nga paminta.
Balika ang pagkaon sa ikatulo nga adlaw - 0.5 kg sa cottage keso sa medium nga sulud sa tambok.
Balika ang pagkaon sa ikaduhang adlaw - 2 kg nga wala matarug nga mga prutas.

Sulod sa 14 ka adlaw

Kini ang duha nga naghiusa sa pito ka adlaw-adlaw nga mga sistema sa kuryente -Component. Ang resulta mahimong pagkawala sa 14 ka adlaw gikan sa 10 hangtod 14 kg nga gibug-aton. Apan tungod kay ang usa ka dugay nga pagpugong sa kuryente mahimong hinungdan sa pagkahugno, gitugotan ang menu nga maglakip sa:

Kape ug kape ug mga chicory nga ilimnon (dili labaw sa usa ka kopa matag adlaw);
Sa mga adlaw sa pag-inom - mga dili tinuyo nga juice nga adunay pulp, compotes, jelly, fruit drinks, dairy cocktails;
Sa mga adlaw sa utanon ug mga bunga - mga smoothies ug berde nga mga cocktails, ingon man ang paggamit sa usa ka gamay nga lana sa utanon alang sa refueling nga mga salads sa utanon, ug alang sa mga salads sa prutas - dugos.

Alang sa 21 ug 30 ka adlaw

Ang mga prinsipyo sa pagtukod sa usa ka menu sa usa ka tulo ug upat ka semana nga pagkaon nagpabilin nga parehas, kini usa ka komplikado nga protina ug carbohydrate low-calorie monodietary. Apan, dili sama sa mga kapilian sa mubo Ang mga sangputanan sa paggamit niini nga mga kapilian mao ang pagkawala sa timbang sa 10-15 kg.